“孩子上小學后，發現他的運動量太小了，學校里的長跑下來，他都覺得非常累。如何增加孩子的體能，讓孩子適應現有的體育課？”近日，家住咸安城區的家長劉峻女士咨詢。

從事多年體育培訓的體能老師姜軍介紹，小孩體質差可以通過運動、飲食，藥物，保證睡眠時間等方面來增強體質。

有氧運動是提高耐力和體能的有效途徑，通過長時間的、中低強度的有氧運動，可以增強心肺功能，提高血液循環，增加肺活量，從而提高耐力。運動方面，家長主要鼓勵小孩子多參加戶外運動，如跑步，跳操，打籃球，打羽毛球等鍛煉方式，可強身健體，增加小孩的抵抗力，增強孩子的體質，減少疾病的發生。

籃球、排球可以促使兒童長高，乒乓球可以鍛煉兒童手、眼、大腦、四肢的協調性，單杠、雙杠、杠鈴等可以鍛煉孩子的四肢肌肉，長跑、登山、競走等可以增強孩子的耐力。平時多曬曬太陽，多呼吸新鮮空氣，兒童經常運動可以使鈣質分泌增加，促使長骨細胞的發育，促進骨骼增長，還可以增強體質，預防疾病。

飲食方面，需要多吃肉、禽、蛋、奶等營養豐富的食物，同時配合蔬菜和水果等，每種營養元素都有所保證，也就是不能挑食，不吃零食、油炸食品等不健康的食物。同時注意要一日三餐規律，不可暴飲暴食。

保證睡眠時間，一般1至2歲的小孩每天大約睡13至14小時，2至4歲的小孩每天大約睡12小時，4至7歲的小孩每天大約睡11小時，7歲以上的小孩每天大約睡9至10小時，需要保證小孩充足的睡眠時間，同時規律作息，早睡早起，避免熬夜，有助于增強體質。

記者　朱亞平