新學(xué)期開學(xué)以來，一些學(xué)生在“陽康”后身體機(jī)能和體能還沒有完全恢復(fù)，開學(xué)后體育課怎么上？如何幫助學(xué)生有序恢復(fù)運(yùn)動(dòng)體能？記者近日走訪了市城區(qū)多所學(xué)校，采訪體育老師，為學(xué)生科學(xué)鍛煉提供指導(dǎo)意見。

課間體育鍛煉豐富多彩

隨著天氣轉(zhuǎn)晴，室外體育鍛煉重啟。半個(gè)小時(shí)的大課間成了學(xué)校給學(xué)生熱身、恢復(fù)體能的首選時(shí)間。開展做操、跑操等運(yùn)動(dòng)，讓孩子們動(dòng)起來。

“如果你覺得很冷，請(qǐng)?jiān)嘏埽屔眢w熱起來……”2月21日上午9點(diǎn)40分，在咸寧高新實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校進(jìn)校廣場，三四年級(jí)共21個(gè)班學(xué)生迅速呈體操隊(duì)形散開，根據(jù)廣播指令，分別做了武術(shù)操和課間健美操。彼時(shí)，天空陰沉，狂風(fēng)吹刮著臉，孩子們站立在風(fēng)中，握拳、踢腿、抱拳彈踢、弓步撩掌，經(jīng)過了一個(gè)假期，一招一式略顯生疏，卻又顯張力。

這邊在做操運(yùn)動(dòng)，那邊球場上，高年級(jí)同學(xué)結(jié)束了兩圈跑步任務(wù)和隊(duì)列訓(xùn)練后，正在學(xué)習(xí)體能操。領(lǐng)操老師一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，一邊示范。不到10分鐘教會(huì)了一組融合開合跳、深蹲跳、胯下?lián)粽啤⑶疤咄取㈦ψ硬俚葹橐惑w的體能操，整套動(dòng)作做下來，血液集中在臉部的呈現(xiàn)，將初春的寒意驅(qū)散而盡。除了室外的運(yùn)動(dòng)，一二年級(jí)的小學(xué)生們?cè)诮淌腋曨l做室內(nèi)操，動(dòng)作變化多端，一個(gè)站立雙手向后抱腰，像一朵含苞待放的花蕾，將小朋友的可愛展現(xiàn)得淋漓盡致。

在十二小，大課間時(shí)間開展了籃球運(yùn)動(dòng)，孩子們或拍球、或投籃。在溫泉中學(xué)，大課間時(shí)間，九年級(jí)跑操，七八年級(jí)做廣播體操，大課間成了同學(xué)們走出教室，集中運(yùn)動(dòng)的時(shí)光。

體育課堂教學(xué)柔性推進(jìn)

經(jīng)過了體育大課間的熱身，體育課上，老師們紛紛給課堂教學(xué)“減負(fù)”。

“上學(xué)期加上線上課程，孩子們離開學(xué)校近兩個(gè)月。”咸寧高新實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校體育老師胡丹表示，雖然寒假特色作業(yè)有運(yùn)動(dòng)要求，但是畢竟無法全覆蓋，學(xué)生在家的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有限。加上寒假的生活作息改變，開學(xué)之后的體育課不能直接按照常規(guī)要求開展。

胡丹介紹，開學(xué)前幾次體育課，主要以行為規(guī)范、隊(duì)列訓(xùn)練、廣播體操教學(xué)、慢跑為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練以低密度小強(qiáng)度為宗旨。學(xué)校根據(jù)學(xué)生年齡段及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)安排不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)初三面臨體育中考的學(xué)生，將選擇籃球、足球、排球的不同學(xué)生分為不同的訓(xùn)練組，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)，以技巧為主，搭配體能恢復(fù)訓(xùn)練，適度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度的模式進(jìn)行。

在溫泉中學(xué)，開學(xué)前一個(gè)月，體育課集中開展隊(duì)列訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)速度的跑步訓(xùn)練。到3月以后，將結(jié)合學(xué)生狀態(tài)逐步增加強(qiáng)度，對(duì)于九年級(jí)體育中考的準(zhǔn)備，要結(jié)合考試大綱進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

建議：循序漸進(jìn)科學(xué)引導(dǎo)

如何恢復(fù)體育鍛煉？

胡丹表示，體育鍛煉要科學(xué)引導(dǎo)，循序漸進(jìn)。首先要做好自身安全的準(zhǔn)備，如選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)常規(guī)進(jìn)行拉伸肢體，熱身運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，增加彈性和活動(dòng)范圍，逐步提高心率，熱身至身體微微出汗并發(fā)熱。恢復(fù)階段以技巧型特點(diǎn)為主的運(yùn)動(dòng)，如：快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升心肺功能。持續(xù)一段時(shí)間之后，可以通過延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者提速跑等方式漸進(jìn)式增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)進(jìn)行拉伸放松，防止肌肉疲勞損傷。

此外，胡丹還提醒，運(yùn)動(dòng)健體，貴在科學(xué)與堅(jiān)持。

記者　熊大平