咸寧日報全媒體記者　王恬

采訪時間：3月31日

采訪地點：咸寧職業技術學院

本期閱讀人：馮偉

近期在備考考試，我發現自己陷入了一個拖延的怪圈，當自己無法沉下心來復習的時候，便會拿起手機，刷刷不同的軟件，一兩個小時就過去了。每天給自己定好的章節目標總是很難完成。

所以最近讀了《拖延心理學》這本書，才發現原來拖延并不是簡單的一種時間管理的紊亂，也不是很多人口中的懶惰，它是一種復雜的心理癥狀，跟自己的內心動機是有關的。很多人過度拖延的時候，總會不停地焦慮、自責到最后期限，從而無法完成原定的任務。如果拖延開始影響正常的工作或生活時，需要尋求心理醫生的幫助。

本書從三個方面來剖析拖延的成因：個人、心理和生理。從心理上來說，拖延有可能是因為你內心深處對失敗的恐懼，亦或是對成功的恐懼。

作者認為，這種拖延的人對于失敗的恐懼是把個人價值感與能力和表現劃上等號，如果一件事沒有做成功，便會認為自己能力不行，進而認為自己沒有價值，否定自己。所以拖拖拉拉，即使沒有成功也有充分的理由來為自己辯解。

就像考試周的時候，總會有一些同學不愿花很多時間去復習，這樣即使掛科他們也可以說是因為自己沒有好好復習，如果認真復習肯定會通過的。這便是對于失敗的恐懼，害怕自己努力之后依舊沒有理想的成績。

有些人害怕失敗，有些人則是害怕成功，因為擔心成功需要付出很大的努力，成功后的生活太忙，于是心安理得地待在自己的舒適區。有時社會和家庭對你的期待過高，也會讓你產生恐懼心理，進而一再拖延。

其次，有些人則是因為適應不良型的完美主義。做什么事總是想要得到最好的結果，否則寧愿不做。這樣便會對自己產生很高的要求，很多藝術創作者便是這種類型的拖延，例如著名畫家達芬奇，他的《蒙娜麗莎》畫了四年，《最后的晚餐》畫了三年，現在留存在世的畫作不超過20幅。除此之外，作者還提到了很多其他的心理原因，甚至可以追溯到原生家庭和童年時期的影響。

接著作者提到了一些生理上的原因，人類的大腦中存在一些生物因素會導致你拖延，其中無意識的感受和潛伏記憶影響最大。拖延有時候逃避的不是某個任務，而是這個任務引發的感受。就像一些孩子總是拖著不寫作業，有可能在他的腦海深處，隱藏著上次父母打罵他的情景，以至于孩子一想到作業就頭疼，進而就不想做作業。有時候一些病癥也會導致拖延，如：注意力缺失紊亂，抑郁癥，焦慮癥，多動癥，睡眠不足等。這些病癥使人無法正常工作和學習，擾亂人的精神和現實生活，拖延難以避免。

至于個人，則有可能是因為你把事情的目標定得太高，讓成功看上去遙不可及。比如很多女生減肥的時候會下決心讓自己一個月瘦很多斤，往往很難達到，既會打擊自信心，也會產生挫敗感，半途而廢。

作者提到了很多針對拖延癥的解決辦法，但是最重要的是要搞明白自己拖延的真正原因，才能“對癥下藥”，重新認識拖延癥，才有可能去打敗它。如果你在生活中也有拖延造成的煩惱，那么推薦你去讀讀這本書，相信會有一定的幫助。