吳芳  在各種各樣的信息面前，我們很容易被低落失望、悲傷憤怒、恐懼悲愴、焦慮煩躁、內(nèi)疚無助等等情緒所挾裹。當(dāng)微信群里轉(zhuǎn)發(fā)“喝白酒可以消毒”、“洗熱水澡可以殺菌”時(shí)，許多人信以為真，當(dāng)媒體發(fā)布消息稱“雙黃連”可抑制新冠病毒時(shí)，甚至“雙黃蓮蓉月餅”都被搶購一空，這些行為都是因心理恐慌而導(dǎo)致。

從心理學(xué)角度來講，疫情下出現(xiàn)恐慌是正常的應(yīng)激反應(yīng)。人類在進(jìn)化過程中在遇到危險(xiǎn)和災(zāi)難時(shí)，本能的會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，這是自我保護(hù)正常的心理防御。應(yīng)激反應(yīng)時(shí)出現(xiàn)的恐慌會(huì)調(diào)動(dòng)人們的警覺，防御和應(yīng)對(duì)的能力。例如當(dāng)你在森林里，發(fā)現(xiàn)有動(dòng)靜，我們自然會(huì)警覺，本能害怕老虎或獅子等襲擊，這時(shí)我們會(huì)調(diào)動(dòng)防御去應(yīng)對(duì)未知要發(fā)生的危險(xiǎn)，如相反沒有反應(yīng)，掉以輕心，可想而知很容易成為獵物。

雖然感到恐懼和焦慮是正常的，但如果恐慌太過強(qiáng)烈，時(shí)間又很長，會(huì)出現(xiàn)失眠，免疫力下降，那么病毒沒找到你，也被恐懼壓垮。可是有些人說，知道不應(yīng)該太恐慌，但是還是恐慌不得了，控制不住，那么我們嘗試減除恐慌的幾種方法：

1、增加掌控感和確定感 ，對(duì)病毒科學(xué)認(rèn)識(shí)，不聽信謠言，因?yàn)槿藗儗?duì)未知的事情會(huì)更恐慌，了解感冒和冠狀病毒的區(qū)別，了解傳染方式，科學(xué)防疫，確保自己不會(huì)被感染，消除恐慌感。

2、確定恐懼是有刺激源導(dǎo)致，如果疫情消失，恐懼自然會(huì)消失，不必被自己的恐慌感而恐慌。疫情當(dāng)下，要相信我們強(qiáng)大的國家會(huì)科學(xué)的防疫的，我們只需配合防疫，減輕恐慌感。

3、直視恐慌，我們忙著恐慌，卻沒停下來思考，我們恐慌下的自己是如此的孤獨(dú)，如此多的遺憾。因此，去用有意義感就會(huì)替代恐慌感。也可以去找一個(gè)人，好好去愛，去溝通情感，主動(dòng)跟朋友聯(lián)系，了解他們?cè)诟尚┦裁矗嗷椭姆椒ǎ?/p>

4、維持穩(wěn)定的健康的生活方式，雖然疫情突然到來，活動(dòng)受限制，我們?nèi)砸３址e極心態(tài)，按時(shí)吃飯，休息，學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)，清潔等，規(guī)律作息會(huì)有效改善恐慌感，不然很容易失控，空虛感，影響免疫力和身心健康。

（作者單位：湖北科技學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理科副主任、咸寧心理咨詢師協(xié)會(huì)秘書長、國家二級(jí)心理咨詢師、心理咨詢專業(yè)講師）