湖北日報全媒記者 文俊

“我一個人在家待了61天，昨晚又失眠了，凌晨3點多起來蒸糯米，做女兒愛吃的豆皮……”3月11日，家住武漢市洪山區的莫女士說，丈夫在廣東女兒女婿家，她原計劃忙完手上的工作也去廣東過年，沒想到因為疫情走不了。現在的她，每天心里都像壓著一塊大石頭、煩躁、苦悶、失眠。

武漢榮格心理咨詢中心創建人、湖北省心理咨詢師協會理事黃進軍表示，被單獨隔離，或者是處在疫區，暫時跟親人分離的人，會出現孤獨無助感、焦慮水平更高、對身心狀態會更敏感、更容易恐慌、更容易沉溺于負性情緒等5種心理反應。這些反應如果是短期的，是很正常的反應，遇到危機事件，產生適度的緊張和恐懼是有好處的，能幫助我們激活內在的生理機能和免疫系統，調動能量，集中應對突發情況。所以，不必壓抑這些情緒，而是允許和接納這些情緒變化。但是緊張、恐懼等應急反應持續的時間一旦過長，又有可能不利于身心健康，保持樂觀積極，穩定的情緒，是最重要的免疫力之一。

“痛苦不可怕，痛苦并孤立無援更可怕！獨居的隔離者與外界保持連接、獲得連續的支持很重要。”黃進軍說，疫情會帶來一種高壓的氛圍，會讓身在其中的人注意力窄化，更多地被焦慮、恐慌所占據，發展自己的適應能力很重要。

黃進軍建議，因為疫情長期宅家的獨居人群，生活上要注意穩定有序，保證營養均衡、適當的運動和充足的睡眠，避免白天睡大覺，晚上刷屏追劇，黑白顛倒。要發揮自身優勢和特點，有利于壓力緩解的方式都可以嘗試，如果無聊乏味，不妨學習一下新的生活技能，比如變著花樣做些好吃的，安靜的泡茶，拍小視頻等。要嘗試尋找能給與自己支持的資源，發揮一定的主動性，與外界保持連接，建議主動通過網絡、電話和其他人保持聯系，還可以選擇撥打公益援助熱線尋求專業的心理支持和安慰。

獨自在家的人，容易將注意力放在負面信息上，負面信息多了，會感覺心情越來越沉重，越來越沮喪，甚至有些麻木，這種現象叫做同情疲勞。當一個人目睹一些發生在別人身上的悲慘經歷，激起驚恐，害怕，痛苦，體驗到無助，無力，憤怒，悲哀等等一連串痛苦的情緒，間接受到無形的傷害，成為替代性創傷。這一類傷害，如果在短時間內不斷累加，超出個人能夠承受的范圍，有些人甚至可能崩潰。

黃進軍建議，要讓注意力更開放，尤其多放在可控、積極發展的方面，對疫情各種信息適度了解即可。同時，多關注疫情好轉信息，每天給自己一天天好起來的積極心理暗示。生活中，要從以情緒為中心轉向以行動為中心，找到有樂趣有一定意義的事去做，比如可以嘗試，把注意力從驚悚的圖片和標題黨的信息上轉移開，和家人，同事，朋友一起討論和分析對抗疫情的經驗；或者干脆暫時遠離手機，做一些力所能及，比如整理物品，清洗衣物，或者瀏覽一些其他平時感興趣的信息，給自己一個可以喘息的空間，逐漸恢復活力。