“悶頭練?埋頭游?跑了個寂寞?運動多看數據，才算練得明明白白。”時下在商家的宣傳中，運動手表是能夠幫助大家“練明白”的方法之一。運動手表是否真的可以提高鍛煉效果呢?

運動手表+APP有何利弊

如今，商家推出運動手表+APP的“套餐”，使運動數據化，進入APP還有運動課程可選擇學習。這種新型的運動模式相較于傳統的健身房具有一定的優勢。一是不受時間的限制，可以隨時隨地想練就練;二是運動手表可以實時記錄運動時長、步數、距離等數據，可以掌握運動量化的過程，對身體運動狀況有大致了解;三是通過APP中的社交功能，可與其他人交流健身心得、分享健身效果，也是堅持運動的一種動力。

但是，跟手表配合的健身APP相較于傳統的健身房，也有一些明顯的缺點。APP中的訓練視頻是由專業健身教練示范的，動作雖然準確規范，但健身者在跟隨訓練的時候，有可能出現動作誤差而不自知，如果長期錯誤練習下去卻未能得到及時糾正，會對身體造成一定傷害。

心率達到這個值運動才有效

不少人在參加體育鍛煉時有盲目性，缺乏科學指導。有的人因運動量過大，產生機體不適應，導致身體疲勞、關節受損;有的人因運動方式不當，運動項目選擇不合適，造成意外損傷，甚至猝死;有的人盡管鍛煉了，但運動量不夠，達不到促進健康的目的。

不管是有氧運動還是無氧運動，維持合適的心率才能達到良好的運動效果。心率過高會導致惡心、頭暈、胸悶等癥狀，對身體健康不利;心率偏低，鍛煉效果不好。

最佳運動心率控制區域計算法(適合一般人)

(220-現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220-現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計算法(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限

現在的各種運動手表都可以顯示實時心率，大家可以參照以上算法來控制自己的心率指標。不過，人在不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等均可能對運動量產生一定影響，如果發現身體不適，要記得將運動強度和運動時間相應降低，心率指標也要相應降低，以保證安全。

每天走6千步至1萬步為宜

運動手表如果利用得當，可以激勵自己少坐、多動、常鍛煉，每天保持好習慣。很多手表都有久坐提示功能，提醒你該起身走一走，動一動。每天走6千步至1萬步為宜。

戴上運動手表，還要堅持一定的運動量，才能達到健身效果。根據《健康中國行動》的倡議，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動(如健步走、慢跑、騎自行車、打太極拳等)，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動(如跑步、快速爬山、登樓梯、網球單打等)。

總之，無論是運動手表代表的智能數據運動模式，還是傳統運動模式，都有賴于健身者的自律和堅持，科學運動才可以讓運動助力人體健康。