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如何提高睡眠質量

來源：咸寧網 時間：2020-09-07 16:59

咸寧網訊 記者焦姣報道:近日，家住溫泉岔路口附近的朱女士詢問，自己最近一直失眠多夢，有時候明明很困，但就是怎么都睡不著，想知道該如何提高睡眠質量?

溫泉浮山社區衛生服務中心相關工作人員介紹，睡眠質量不好，一般是因為精神過度緊張，也有可能是思慮、過度壓力過大等原因。

平時可以通過飲食進行調整，比如在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，也可以在睡前洗個熱水澡或泡一泡腳。晚飯應以七分飽為宜，吃的過多過量，食物囤積在胃里，也容易影響睡眠。

避免睡覺之前喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料，還要保持心情舒暢，多喝水。因為缺水主要影響血液，血液粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，進而導致失眠。

白天可以適當的進行戶外活動，這樣能使身體產生一定的疲勞感，有利于進入睡眠。同時，養成規律的起床和睡覺時間，形成生物鐘。


編輯：胡慧娟

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