情緒是一把雙刃劍，好的情緒可以讓人心情愉悅，干勁十足，相反，不良的情緒則影響學習和生活。那么，當學生處于情緒低谷時，老師該如何引導他們進行情緒管理呢？

咸寧職業技術學院心理健康教育中心主任邊素貞認為，情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。

邊素貞認為，學生可以從這幾個步驟做好情緒管理——

第一步：正確覺察自己的情緒。邊素貞認為，當我們產生情緒時，這表示生活中有事件刺激而至引發警報。若能察覺到情緒的產生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發，并有針對性地管理。因此，要時時提醒自己注意：我現在的情緒是什么？特別是當我們發現到自己情緒異常時，要特別警覺。可以通過生理、心理、外部表達來覺察自己的情緒。

第二步：采取相應的行動。一、轉移注意力：可以通過看電影、打球、找朋友聊天、打掃衛生、養花等方式來轉移注意力，從而調適情緒。二、適度宣泄：不良情緒一旦產生，會在體內逐漸積累，如果壓抑自我情緒，那么不良情緒達到一定程度就會產生心理障礙，導致一系列疾病的發生。邊素貞表示，選擇合理的方式來宣泄不良情緒，可使緊張的心理得到放松。不良情緒宣泄方法很多，比如：傾訴、K歌、適當運動、寫日記、哭等。

第三步：進行積極的自我安慰暗示。同樣是面對諸葛亮，周瑜心中抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環，而心安理得。我們在生活中遇到不良情緒，也要善用自我安慰的暗示方法，如不斷地對自己默語：“我一定能行”。

第四步：呼吸及想象放松。深呼吸放松是指通過學習嘗試呼吸，使人的身體各組織器官與呼吸節律發生共振，進而達到放松。想象放松法是通過想象某一種讓人身心得以放松的情景，使人似身臨其境，從而使身心得到放松的方法。

咸寧日報全媒體記者　李嘉