5 Tips Mengatasi Gangguan PMS yang Wajib Anda Coba

  • Whatsapp
5-tips-mengatasi-gangguan-pms-yang-wajib-anda-coba
Foto: Canva.com pro

Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda, misalnya siklus pendek 21-35 hari atau siklus panjang lebih dari 35 hari sekali. Menstruasi merupakan pertanda organ reproduksi wanita tengah berkembang menjadi dewasa. Gangguan menstruasi berupa PMS atau Premenstrual Syndrome merupakan hal yang lumrah terjadi. Wanita yang mengalami PMS cenderung merasa perut begah, muncul jerawat, emosi meningkat, sakit kepala, dan masih banyak keluhan lain.

Mengatasi PMS pada wanita

Tidak ada penelitian yang menyebutkan tentang penyebab pasti PMS pada wanita, kecuali perubahan kadar hormon. Namun, Anda bisa mengatasi gangguan dengan melakukan beberapa hal yaitu :

Read More

1. Menerapkan pola makan sehat

Pola makan sehat menjadi kunci mengatasi PMS yang paling jitu. Perbanyak makan buah dan sayuran yang mengandung serat sehingga sistem pencernaan lebih lancar. Lagi pula makanan cepat saji sangat tidak baik untuk kesehatan Anda.

Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak garam sebab kondisi perut begah Anda bisa semakin parah. Selain itu, konsumsi air tidak boleh berkurang agar cairan tubuh tetap terpenuhi. Dehidrasi bisa membuat kondisi tubuh yang mengalami PMS semakin parah.

2. Menghindari kafein

Kalau Anda suka mengkonsumsi kafein setiap hari, sebaiknya kurangi batas konsumsi selama PMS. Pasalnya, kafein bisa menyebabkan kecemasan dan waspada yang berlebihan sehingga mengganggu kualitas tidur Anda. Anda bisa mengganti menu kopi dengan infused water yang lebih sehat, lho!

3. Memperbanyak istirahat

Bekerja terus menerus bisa membuat Anda semakin merasakan dampak PMS. Tekanan pekerjaan bisa membuat Anda stress dan pusing. Jika sakit kepala terasa semakin berat, konsumsi ibuprofen bisa meringankan rasa sakit tersebut.

Namun, Anda harus konsultasi dengan dokter terkait konsumsi ibuprofen jika mengalami PMS yang level berat. Sebaiknya Anda memperbanyak istirahat dan tidur yang berkualitas agar tubuh bisa lebih sehat.

4. Melakukan olahraga cukup rutin

Olahraga rutin bisa membuat Anda lebih sehat dan bugar, minimal jalan kaki 10-30 menit setiap hari. Meditasi atau yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang merelaksasi tubuh dan pikiran Anda, lho!

5. Kelola stress dengan baik

Cara mengelola stress yang baik tergantung dengan kebiasaan Anda. Gunakan waktu luang yang Anda miliki untuk membaca buku, mendengarkan musik, berkebun, piknik, atau sekadar menonton acara drama favorit.

Stress bisa membuat gangguan menstruasi semakin parah sehingga Anda uring-uringan sepanjang minggu. Tidak ada salahnya konsultasi dengan ahli untuk menangani tingkat stress Anda yang mencapai level tertinggi.

5 cara mengatasi gangguan menstruasi berupa PMS bisa Anda coba, ya! Jangan sampai PMS mengganggu emosional Anda yang telah memiliki balita dan anak. Bisa saja Anda menjadi lebih suka marah, sensitif dan sulit fokus saat mengasuh buah hati tercinta. Yuk, jalani masa PMS dengan cara alami yang tidak memiliki efek samping di atas!

Sumber :

https://health.kompas.com/read/2020/08/15/103000668/premenstrual-syndrome-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasi?page=all

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *