太陽(yáng)光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2％能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。

相反，曬久了可能還會(huì)傷害到皮膚。因?yàn)樘?yáng)光對(duì)人體皮膚的傷害主要來(lái)自紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長(zhǎng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長(zhǎng)久過(guò)量照射甚至可引起皮膚癌。

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10－20分鐘即可，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議在30分鐘內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間，每天30－60分鐘。冬季也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

曬太陽(yáng)的主要目的不是補(bǔ)鈣，是補(bǔ)充維生素D。維生素D主要作用是促進(jìn)腸道鈣吸收，增加肌肉協(xié)調(diào)性，預(yù)防跌倒。紫外線曬到皮膚上，皮膚的7－脫氫膽固醇會(huì)將維生素D逐漸轉(zhuǎn)化。隔著玻璃曬太陽(yáng)會(huì)阻擋一部分紫外線，紫外線量會(huì)明顯衰減，導(dǎo)致維生素D吸收受影響，也會(huì)影響鈣的吸收。而鈣，大部分則需要從食物中攝取，比如牛奶或者鈣片。

隔著玻璃曬太陽(yáng)確實(shí)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收，甚至還有可能被曬傷。如果實(shí)在是無(wú)法出去走動(dòng)的話，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。